शरीरातील स्टा मिना कमी झाला असेल तर प्रत्येक अवयव मजबूत करण्यासाठी फक्त हे पदार्थ खा…. आणि चमत्कार बघा…!

आरोग्य

शारी रिक थ कवा आणि अशक्तपणा ही आजकाल सर्वात मोठी सम स्या बनली आहे. लहान मुले असोत की तरुण, थोडेसे शारी रिक काम करताच ते धापा टाकू लागतात. खरे तर चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि बैठी जीवनशैली ही यामागची सर्वात मोठी कारणे आहेत. फास्ट फूडचा ट्रेंड लोकांचे शरीर पोकळ बनवत आहे कारण त्यात पोषक तत्वे मिळत नाहीत.

अन्नातील भेसळीमुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळत नाही. तरुणपणातच लोकांना अशक्तपणा, हाडे आणि स्नायू कमकुवत होण्याचा सामना करावा लागतो. खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे लोकांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होत आहे आणि त्यामुळेच आजारांचा प्रादुर्भाव वाढत आहे.

अशक्तपणा कसा दूर करावा? शरी रातील कमकुवतपणा दूर करून सशक्त बनायचे असेल तर आहारात बदल करायला हवा. तर डॉक्टरांच्या मात्र थकवा आणि अशक्तपणा दूर करण्यासाठी तुम्हाला महागड्या गोष्टींची गरज नाही, तर तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला असलेल्या काही देशी गोष्टींचे सेवन करून तुमचे शरीर मजबूत बनवू शकता.

अशक्तपणा कसा दूर करावा – ताक आणि दही खा – दुधामध्ये व्हे प्रोटीन आणि केसीन प्रोटीन असते. मठ्ठा प्रथिने विशेषतः पचनासाठी उत्तम आहे. विशेष म्हणजे, मट्ठा प्रोटीन हा जवळजवळ सर्व ऍथलीट्सच्या पसंतीच्या पर्यायांपैकी एक आहे. प्रोटीन व्यतिरिक्त, कॅल्शियम दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते, ज्यामुळे तुमची हाडे मजबूत होतात. दूध, दही, ताक आणि पनीर इत्यादींचे रोज सेवन करावे.

अशक्तपणा कसा दूर करावा, काय खावे – केळी – केळीमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, जे शरीराला ताकद देते तसेच स्नायू दुखणे, सूज आणि क्रॅम्प्सपासून बचाव करते. पोटॅशियम शरीरातील ग्लायकोजेनद्वारे स्नायूंच्या प्रथिनांना प्रोत्साहन देते. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल तर व्यायामानंतर केळी दुधासोबत घ्यावी.

घरगुती उपायांनी अशक्तपणा कसा दूर करावा – रताळे – जर तुम्ही व्यायाम करत असाल तर रताळे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम अन्न आहे. त्यात कमी कॅलरीज आणि जास्त कार्बोहायड्रेट असतात, जे तुमच्या वर्कआउट दरम्यान तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवतात. हा फायबरचा एक उत्तम स्रोत आहे जो चरबी जाळण्यात, भूक नियंत्रित करण्यास, पचनसंस्थेचे आ रोग्य राखण्यास आणि स्नायूंच्या वस्तुमानास चालना देण्यास मदत करतो.

शतावरी हे थकवा आणि अशक्तपणावर औ षध आहे – शतावरी ही भाजी म्हणून खाल्ली जाते आणि एक उत्कृष्ट आयुर्वेदिक औ षधी वनस्पती देखील आहे. त्यात फोलेट, फायबर, क्रोमियम आणि जीवनसत्त्वे ए, सी, ई आणि के आढळतात. हे अँटिऑक्सिडंट्सचे भांडार आहे, ज्यामध्ये पेशींना नुकसान करणाऱ्या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्याची क्षमता असते. जर तुम्हाला अशक्तपणाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही याचे सेवन अवश्य करा.

ओट्स हा अशक्तपणा दूर करण्याचा उपाय आहे – ओट्समध्ये निरोगी कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर आढळतात, जे चयापचय दर वाढवतात. त्यात व्हिटॅमिन ई, फॉलिक अॅसिड, थायामिन, बायोटिन, जस्त आणि लोहाचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे तुमची पचनसंस्था निरोगी राहण्यास मदत होते. यामुळेच याचे सेवन केल्याने तुमचे पोट चांगले राहते. शरीरात काहीही खाण्यासाठी किंवा प्यायचे असेल तर पचनसंस्था बरोबर असणे आवश्यक असते हे लक्षात ठेवा.

नट, सुकामेवा हे शक्ती वाढवण्याचे औ षध आहे – बदाम, काजू आणि अक्रोड यांसारख्या नटांमध्ये प्रथिने आणि निरोगी चरबी भरपूर प्रमाणात असतात. कमकुवत लोकांनी त्यांच्या स्नायूंना पुनरुज्जीवित करण्यासाठी हे नट्स घेणे आवश्यक आहे. काजू आणि बदाम प्रथिने, चरबी आणि फायबरने भरलेले असतात. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते कधीही खाऊ शकता. त्यापासून अधिक फायदे मिळवण्यासाठी भिजवलेले खाणे हा योग्य मार्ग असल्याचे तज्ज्ञांचे मत आहे.

गूळ आणि हरभरा हे रक्त आणि शक्ती वाढवणारे औ षध आहे. गूळ आणि हरभरा अँटिऑक्सिडंट्स, झिंक आणि सेलेनियम सारख्या खनिजांनी युक्त असतात. हे शक्तिशाली संयोजन, शरीराला सामर्थ्य प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, फ्री-रॅडिकल नुकसान टाळण्यास, संक्रमणाविरूद्ध प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात आणि रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढविण्यात देखील मदत करते. चणे हा प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे जो स्नायूंच्या निर्मितीसाठी ज्युरी आहे. हे मिश्रण पचन सुधारते आणि हाडे मजबूत करते.